dieta na mase do

Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]

Witam. Ćwiczę na masę już od ponad 0,5 roku (po rocznej przerwie) do tej pory ćwiczyłem na czysto (oczywiście odpowiednia dieta jest) a ostatnie 0,5 miesiąca z dodatkiem kreatyny (olimp mega caps 1250). Efekty jako takie są ale jeszcze mnie to nie satysfakcjonuje. Dokupiłem sobie BCAA i planuje kupno białka. Krete biorę rano na czczo i po [...]

Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]

Siemka. Mam pytanko czy dobrze jest trenować 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku? Trenuje klatkę hantlami i na ławeczce. Po treningach nie mam zakwasów. Zależy mi na rozbudowaniu klatki i przybraniu na masę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami i nie znam się na tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam. Przeprowadzam teraz trening na masę fbw 3x w tygodniu, i mam pytanie, czy mogę po każdym treningu iść pobiegać ok 30 minut na bieżni w progu tlenowym? bo jeszcze gram ok. 3x w tygodniu w kosza i potrzebuję troszkę pobiegać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64~~ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Witam Wszystkich! Moja koleżanka zapytała mnie co mógłbym jej polecić na mase. Mówi że bardzo chciałaby przytyć kilka kilo. Dla Faceta mógłbym dużo pomóc ale jak to się ma do dziewczyn? pierwsze co mi przyszło na myśl to Gainer CFM 20 gdyż z doświadczenia wiem że dobrze działa no i jest w saszetkach co wiadomo dla dziewczyny lepsza wersja. [...]

[...] pyatnia sa takie czy mam nadal w czasie choroby bez treningu brac Monster Mass i WPC 80 tak jak robiłem to do tej pory czy mam odpuścic i poczekac aż znów zaczne ćwiczyć.No i drugie pytanie to dieta ponieważ stasuje dietę na mase i niewiem czy mam dalej jeśc to wszystko co w czasie diety czy równiez odpuścić.Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

witam Mam pytanie czy z moim stażem i wiekiem powinieniem zacząc brac suplementy jeśli chce cwiczy na mase z góry dzięki pozdro dla wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Które orzechy w diecie sprawdzą się najlepiej? Do tej pory jadłem włoskie/migdały (do shake'a na śniadanie lub do kolacji), ale znalazłem w fajnej cenie orzeszki ziemne niesolone i bez różnych dodatków, po prostu czyste orzeszki ziemne, słyszałem, ze orzeszki ziemne to nie jest dobre źródło tłuszczy, dlaczego i czy tak faktycznie jest? Dieta z [...]

[...] wakacje (6 miechow w pudle) i od czerwca wrocilem do treningow,zamierzam cwiczyc na mase i chcialbym zebyscie podpowiedzieli mi jakie odzywki moglbym wziac.Oczywiscie dieta to podstawa i to jest (nikt nie musi mi o tym mowic!!!) kupilem sobie gainera,kretke mono i tribulon,wiec myslicie ze to dobrze czy moze macie jakies inne pomysly,wiec [...]

witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku i chcialbym zebysc mi zaproponowali jakis dobry plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

jestem 18nasto latkiem waze 60 kg 182 wzrostu. koledzy pomozcie mi w dobraniu diety i napisaniu treningu na mase... cwiczylem 1.5 roku temu przez pol roku a teraz chcial bym wziasc sie pozadnie za siebie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: - [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (6 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie [...]

Płeć : m Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : teraz masa Staż treningowy na siłowni : 8 lat Uprawiane inne sporty : silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili nic Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w [...]

Witam. Chcialbym prosić o podpowiedz lub chociaż częściowe ułożenie planu treningowego na mase mięśni ramion(biceps,triceps), barków i klatki, oraz na ich ładny wygląd. Cwicze A6W - daje efekty, ale chcialbym właśnie tez cos na barki, klatke i ramiona. Nogi cwiczylem grając w siatke/kosza. No i najwazniejsze, że trening bedzie odbywac sie w domu. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening na masę systemem FBW. Ćwiczyłem tak kiedyś 2 miesiące, ale dieta nie była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do [...]